腰腹力量對于我們每一個人都非常重要，如果一個人年輕時不加強腰腹力量的鍛煉，隨著年齡的增長全身力量的流失，到中年以后就會出現(xiàn)常見的腰背疼痛，腰背疼痛對于中老年人是一個普遍的現(xiàn)象，幾乎每一個年輕時不加強身體鍛煉的人，到中年以后多少都會有一點腰痛的情況，那么為什么腰部疼痛對于中老年人是一個普遍的現(xiàn)象呢，其實主要的原因就是因為脊柱，中老年人出現(xiàn)腰背疼痛，主要原因就是因為隨著年齡的增長全身肌肉力量的流失和骨骼的衰老，造成脊柱沒有了肌肉力量的保護，嚴(yán)重的磨損才造成的疼痛，就是因為脊柱失去了肌肉這強大的保護傘以后，脊柱才會因為磨損而出現(xiàn)疼痛
所以我們年輕時一定要做好腰背的保護，加強腰背的肌肉力量鍛煉，強化腰背肌肉力量，不僅能夠更好的保護脊柱脊椎，避免磨損，而且強大的肌肉還能延緩骨骼的衰老，我們經(jīng)?？梢钥吹侥切┙?jīng)常鍛煉的人，都會顯得比同齡人更有精氣神更顯年輕，經(jīng)過科學(xué)研究證明，科學(xué)健身可以非常有效的延緩衰老。
今天為大家整理一組非常完美的腰腹力量自重強化訓(xùn)練，可以非常有效的幫助大家強化腰腹肌群，加強腰腹肌群的力量訓(xùn)練，可以幫助大家提升基礎(chǔ)核心樞紐力量，可以使身體更好的協(xié)調(diào)上下力量，這樣可以讓你更安全的進行各種訓(xùn)練，避免扭傷拉傷。
下面9個腰腹自重平板支撐訓(xùn)練動作，每個動作做1分鐘，循環(huán)做2組，平板支撐是最好的自重腰腹訓(xùn)練動作，也是非常安全的腰腹訓(xùn)練動作，經(jīng)常做平板支撐，可以非常有效的“加固”腰部，讓腰部更健康。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
